Câimbra na panturrilha: o que pode ser e o que fazer?

Câimbra na panturrilha (batata da perna) pode ser causada por atividade física intensa, desidratação, mau condicionamento físico, má alimentação, deficiência de sais minerais ou ainda gravidez.

A câimbra é uma contração muscular involuntária, violenta e exagerada, que provoca dor intensa e paralisa a musculatura afetada. A câimbra ocorre quando o músculo deixa de ter as condições ideais para um contração muscular normal.

A câimbra na panturrilha acontece muitas vezes durante a noite, às vezes quando a pessoa está dormindo, quando os músculos estão relaxados após exercícios físicos intensos. No entanto, o espasmo também pode ocorrer durante o dia e no decorrer da prática de atividade física.

Entre as possíveis causas de câimbras na panturrilha estão:

• Atividade física intensa;
• Desidratação durante esforços prolongados, por exemplo uma corrida;
• Gravidez, principalmente no terceiro trimestre, devido ao ganho de peso e alterações posturais naturais dessa fase, que aumentam o esforço dos músculos da panturrilha;
• Alteração nos eletrólitos do corpo, que também são conhecidos como sais minerais e atuam diretamente na contração muscular, tais como cálcio, magnésio e sódio;
• Fratura ou stress nos ossos da perna, que podem provocar uma contração muscular involuntária ao redor da lesão como forma de proteção;
• Diabetes, problemas na tireoide, hipoglicemia (pouco açúcar no sangue), abuso de álcool e outras situações que alterem o metabolismo normal do corpo;
• Mal de Parkinson, Esclerose Lateral Amiotrófica e outras doenças neurológicas que afetam os nervos responsáveis pela contração muscular;
• Varizes e insuficiência venosa;
• Falta de preparo físico decorrente de longos períodos sem fazer exercícios;
• Falta de vitaminas B1, B5 e B6;
• Medicamentos diuréticos, como a Furosemida, e para Hipertensão Arterial, como o Nifedipino, entre outros tipos de medicamentos.

O que fazer em caso de câimbra na panturrilha?

1. Puxe lentamente e suavemente a ponta do pé para cima, contrariando a contração muscular. Se não conseguir fazer isso sozinho, peça ajuda a alguém;
2. Respire fundo e continue o movimento até desaparecer a dor e o espasmo muscular;
3. Não faça movimentos bruscos para tentar vencer a câimbra, pois poderá piorar o problema;
4. Não faça alongamentos durante a câimbra para evitar lesões na musculatura.

Após a câimbra:

• Aplique uma compressa quente na panturrilha durante 20 minutos;
• Massageie o local com movimentos circulares durante alguns minutos;
• Faça alongamentos na panturrilha. Lembrando que o alongamento para ser eficaz precisa ser mantido durante pelo menos 20 segundos e sem "soquinhos".

Como prevenir câimbras na panturrilha?

• Aumentar o consumo de alimentos ricos em sódio, potássio, cálcio e magnésio, como tomate, banana, mamão, leite e derivados, couve, espinafre e brócolis;
• Beber pelo menos 2 litros de água por dia;
• Praticar atividade física regularmente, ao menos 3 vezes por semana;
• Fazer alongamentos antes e depois do exercício físico.

Caso as câimbras persistam e sejam muito frequentes, o mais indicado é consultar um médico de família ou clínico geral, para que a causa das câimbras seja identificada e tratada.

Fonte: Médico Responde