O SEGREDO DO NADO MEDLEY: A TRANSIÇÃO

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Por Coach Alex Pussieldi, Head Age Group Coach

Do Ford Lauderdale Swim Team

Você já teve algum nadador que não era grande coisa de borboleta, nadava mais ou menos o costas, enganava no peito e apenas regular no crawl? E mais, este nadador quando juntava tudo dava um bom nadador de medley? Como explicar isso? O segredo está na transição dos estilos, um segredo difícil de aprender e que pode levar anos e anos de práticas até que você possa descobrir este fator que é uma combinação fisiológica, física e mental, que juntos fazem a passagem de um nado para o outro não ser afetada nem na intensidade e nem na velocidade. Treinar borboleta, treinar costas, treinar peito e treinar crawl não é treinar medley. Treinar medley é fazer o nadador saber manter um bom padrão de nado e principalmente a velocidade após a troca de estilo. Sempre você irá encontrar um estilo mais fraco entre os 04 de seu nadador. Normalmente, encontramos estes tipos de dificuldades nos nadadores de medley:

1.      O que não nada borboleta.Tem um borboleta fora do padrão de nado, não sincronizado, completa os primeiros 50 nos 200 medley ou os 100 dos 400 medley apenas na força, não consegue relaxar e normalmente tem dificuldade no uso do quadril.

2.      O que não nada costas.Normalmente, são nadadores de peito que tem dificuldade na coordenação de braços e pernas de costas, fazem a recuperação de braçada lateral, tentam acelerar a perna e não saem do canto.

3.      O que não nada peito. É aquele que nada o peito descoordenado. Pernada e braçada não se ajudam, atrapalhando um ao outro, abrem os joelhos na pernada pensando em pegar mais potência e aceleram o braço feito louco sem sair do lugar. São os famosos “espectadores” da reação dos peitistas que atacam de forma fulminante nesta parte da prova e acabam fechando a prova muito atrás pela falta de um melhor peito.

4.      O que fecha mal de crawl. Diferente dos itens anteriores aqui você até nada crawl (quase todo mundo nada crawl!), mas fecha muito mal por duas razões. A primeira por não ter boa base aeróbia e perder todo o seu gás a ponto de não conseguir fechar a sua prova bem ou mesmo, você pode ser peitista que abusou do esforço na parcial de peito e na hora de fechar o crawl, você patina adoidado e não sai do lugar.

Nenhum mistério nestas opções acima relacionadas, pois você pode observar isso em qualquer competição de natação e irá encontrar inúmeros exemplos em cada uma destas opções. Entretanto, o tema deste artigo é tentar mostrar alguns caminhos para se evitar tais tipos de situações ou pelo menos reduzir o impacto negativo que cada uma causa  no tempo final de sua prova.

Um detalhe é importante e precisa ser repetido. Treinar os estilos individualmente não é treinar medley. Pode ajudar, mas o que realmente conta é tentar treinar a passagem de um estilo para o outro. As viradas em alta velocidade é outro fator que faz muita diferença, pois muitas vezes o atleta utiliza a virada como forma de descanso na passagem de um estilo para o outro e demora para entrar no ritmo da prova, no estilo seguinte, comprometendo sua performance. Para evitar isso, a dica é simples: praticar as viradas de medley em alta intensidade em treinamento mesmo que as series sejam fracas. Você irá condicionar o seu corpo a reagir para o estímulo e estar preparado para a competição apenas ao repetir o que já praticou em boa quantidade no treinamento. Abaixo relaciono algumas séries especificas que trabalham este tipo de exercício.

Piscina de 25m

1.      40x25 medley, 01 para cada estilo a cada 35’’, a cada 4 tiros, 01 dos 25 é forte. Ou seja, na primeira rodada, o borboleta; na segunda, o costas e assim por diante...

2.      10x100 medley a cada 01’45’’ da mesma forma, um estilo forte a cada repetição. Mesmo objetivo da série anterior, sendo que aqui as viradas são adicionadas como outra forma de melhorar a transição.

3.      16x75 os ímpares de medley sem crawl, com viradas fortes; os pares de crawl completo fechando forte. Série para aqueles que têm dificuldade na conclusão de suas provas.

Piscina de 50m

1.      01x50borboleta

01x100 50borboleta + 50costas

01x150 50borboleta + 50costas + 50peito

01x200 medley completo

Série que vai incluindo o estilo fazendo com que o atleta assimile a inclusão da nova passagem na transição. Pode ser feita de varias formas e distâncias, assim como você pode fazê-la tanto regressivo (de 50 a 200) quanto progressivo (de 200 a 50). Da mesma forma você pode fazer em diferentes fontes energéticas, mas com o mesmo objetivo estratégico no treinamento da transição.

2.      01x100borboleta

01x200borboleta + 100costas

01x300borboleta + 100costas + 100peito

01x400 medley completo

Mesmo objetivo da série anterior, aqui treinando o atleta para os 400 medley.

3.      10x200 medley manco. Eliminar o crawl da série e realizar 100 metros no seu pior estilo. Série que lhe dá uma boa condição técnica e física para melhorar o seu nado dentro de uma condição específica da prova.

Outras dicas

·         Praticar perna nos 04 estilos, séries de medley ou mesmo em estilos separados para o desenvolvimento das pernas;

·         Praticar combinação de braço, perna e nado completo nos 04 estilos;

·         Treinar pelo menos uma vez por semana de forma específica o seu pior estilo;

·         Competir em todas as distâncias e estilos para melhor desenvolvimento da técnica geral de nado;

·         Séries de medley invertido principalmente para aqueles que têm dificuldade no borboleta.