Alimentação e reposição energética para quem nada

Além da disciplina dos treinamentos diários, natação também requer disciplina alimentar. Abaixo você confere dicas de onde conseguir diversas fontes energéticas para suprir seus treinamentos e manter uma dieta saudável.

F  Mantenha os horários das refeições

F  Consuma verduras e frutas nas principais refeições

F  Evite frituras e alimentos gordurosos

F  Consuma muito líquido durante o dia, nas formas de suco ou água

F  Mantenha o consumo de leite e derivados (de preferência desnatados ou com baixos teores de gordura)

F  Nunca faça refeições pesadas (quantidade elevada de gorduras) próximas ao treino – respeite o período de pelo menos três horas

F  Não consuma grande quantidade de alimentos cerca de 90 minutos antes dos treinos ou competições – um lanche a base de hipercalóricos é o ideal

F  Após os treinos, consuma energéticos para repor o glicogênio muscular

F  Faça uma refeição com carboidratos e proteínas 30 minutos após o treino

F  Consuma frutas secas (uva passa, ameixa, banana passa etc.) entre as refeições – elas são boas fontes de energia, vitaminas, minerais e fibras

F  Batatas e massas podem ser servidas duas vezes ao dia
 

ONDE ENCONTRAR OS “COMBUSTÍVEIS”

F  Melhores fontes de carboidratos:
Trigo, grão, legumes, vegetais, frutas e leite.

F  Quando consumi-las:
A qualquer hora – carboidratos complexos (com fibras) não devem ser consumidos uma hora antes do treinamento.

F  Melhores fontes de proteína:
Peixe, feijão, leite de baixo índice de gordura e manteiga de amendoim

F  Quando consumi-las:
Logo após o treinamento – limite a ingestão calórica pré-treinamento para maximizar a absorção de carboidrato

F  Melhores fontes de gordura:
Nozes, peixes e óleos vegetais

F  Quando consumi-las:
Na dieta pós-treinamento – evite gorduras 1 ou 2 horas antes do treino para aumentar a capacidade de absorção dos carboidratos

F  Melhores fontes de açúcares:
Bebidas energéticas, frutas e sucos de frutas.

F  Quando consumi-las:
Logo no início do treino e durante o treinamento.

Fonte:

RG NUTRI

Franklin F. Rodrigues Editor, escritor e administrador do blog. Atleta amador de natação competitiva, com vasta experiência em treinamento pessoal aplicado com resultados otimizados, formação em curso de natação competitiva internacional e arbitragem oficial de natação. Como expectador, participou de um de seus maiores sonhos na natação – Jogos Olímpicos Rio 2016, e apoia as futuras gerações de nadadores do Brasil.

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