Tópicos para Travessias - a concentração e início da prova

Popularmente, chamamos de “travessias” um evento de natação em águas abertas no mar, num lago ou lagoa ou num rio, diferente de provas de natação em piscina. Travessia tem sentido de “atravessar” de um ponto a ponto. Nesse sentido, diferencia-se de “maratonas aquáticas” quando o trajeto pode ser através de uma figura geométrica fechada (triangular, trapezoidal, retangular etc...) e necessariamente a chegada deve ser no ponto de largada. Não existem provas predefinidas nos diversos eventos de travessia, mas para efeito de campeonatos mundiais ou olimpíadas, a FINA estabeleceu a distância de 10km para as maratonas aquáticas.

 

Preparativos para concentração e início da prova

Descansar bem durante a semana e principalmente na noite anterior ao evento. Treinos de velocidade de curta duração com volume aproximadamente igual ao da travessia. Alguns nadadores costumam manter volumes muito altos ou até intensificar os treinos antes da prova, para não perder condicionamento, o que pode tender a um erro, pois vai deixar o corpo cansado no dia da competição. Você não vai perder o condicionamento em alguns poucos dias de treinos mais curtos. Por exemplo, considerando o trajeto de 1500m, pode-se aplicar as seguintes séries em dias alternados:

1)     30x50m p/ 10seg de descanso entre um e outro em ritmo moderado (A2/A1), frequência de pernadas 4x1, sem bloqueio, de preferência bilateral (fazer ímpares com respiração pra esquerda e os pares para a direita ou vice-versa);

2)     08 séries ininterruptas de 200m: cada série 1x100 + 4x25, os 100m fazer regenerativo e os 4x25 forçando, 10seg de descanso entre um e outro, frequência de pernadas 4x1, sem bloqueio, de preferência bilateral;

Outras dicas:

• Alimentação leve. Como em dias de competição, toda rotina de alimentação não deve ser alterada, evidenciando a ingestão de líquidos como sucos, vitaminas, repositores etc.; no dia anterior à competição, evite alimentação forçada ou de digestão prolongada como as carnes vermelhas, feijão, macaxeira, frutos do mar, dentre outros; evite provar pratos novos; café da manhã habitual;

• Ingerir líquidos moderadamente antes da largada. Ingerir muito líquido para começar “bem hidratado” pode fazer com que você carregue um peso extra no estomago ou na bexiga ou ainda, que precise parar no percurso para urinar ou optar por nadar com este desconforto;

• Chegar ao local da prova com antecedência, sabendo exatamente o local da retirada do kit e da largada. Às vezes, o trânsito e as possibilidades de estacionamento podem estar alterados em função do próprio evento. Chegar atrasado para a largada gera ansiedade, o que pode comprometer diversos fatores de controle psicológico diante de uma competição;

• Use trajes e óculos amaciados e não esqueça o bloqueador solar. Muitas vezes o atleta quer estrear trajes ou óculos novinhos. Mas, não é bom correr o risco de sofrer um incômodo durante a prova por conta da roupa ou dos óculos novos. Um vazamento neste último pode comprometer toda a preparação que foi feita durante muito tempo. Usar um bloqueador solar resistente à água é fundamental mesmo em dias nublados ou no inverno;

• Ajustar bem os óculos. Se eles se soltarem ou deixarem entrar água, você vai ter problemas e vai ter que parar para arrumar e isso pode custar tempo precioso e perda de ritmo;

• Usar vaselina nos locais de maior atrito, especialmente em dias mais frios, para os nadadores mais pesados e em percursos muito longos. Quando forem usadas roupas a base de neopreme, passar vaselina nos locais de maior atrito entre a roupa e o corpo como, por exemplo, o pescoço e as axilas para evitar assaduras que vão incomodar muito durante e após a competição;

• Alongamento habitual. Fazer os mesmos exercícios que faz habitualmente, não inventar nada de novo. Faça um breve aquecimento, nadando solto pelo menos uns 10 a 20% do volume da prova;

• Largar numa posição confortável. A maioria quer sair o mais perto possível da linha de largada, para não perder tempo no momento em que o congestionamento é maior, especialmente em provas com muitos atletas. Se você não for um nadador muito rápido, isto pode ser ruim, pois você pode inclusive ser “atropelado”. O tempo que se ganha na largada não é expressivo e não vale à pena passar por este estresse.

  

Franklin F. Rodrigues Editor, escritor e administrador do blog. Atleta amador de natação competitiva, com vasta experiência em treinamento pessoal aplicado com resultados otimizados, formação em curso de natação competitiva internacional e arbitragem oficial de natação. Como expectador, participou de um de seus maiores sonhos na natação – Jogos Olímpicos Rio 2016, e apoia as futuras gerações de nadadores do Brasil.

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