Natação é o melhor exercício do mundo - e você pode tentar agora mesmo

É hora de esquecer sua sessão exclusiva de fitness na academia. Não estamos tentando encorajar nenhum mau hábito de viciados em televisão. Na realidade, seu corpo terá resultados importantes, se você se jogar numa piscina hoje mesmo. Surpreso? Acontece que a natação tem muitos benefícios para a saúde apoiados pela Ciência.

 

Foto: D.P.

O nado de crawl combina o melhor do seu ritmo cardíaco e exercícios de fortalecimento, enquanto protege seu corpo contra lesões. De fato, muitos atletas lesionados começam a nadar por esse motivo preciso; fazer isso permite que eles se recuperem sem perder as vantagens de força e resistência do exercício.

“Você pode obter qualquer tipo de treino para ritmo cardíaco que você precisa na piscina e ter pouco ou nenhum impacto sobre suas articulações”, afirma Ian Rose, diretor de esportes aquáticos no East Bank Club, em Chicago/EUA. “Outros exercícios vêm com uma lista de potenciais efeitos negativos a longo prazo”.

Seus pulmões também se beneficiam enormemente de um mergulho na piscina. Nadadores tendem a ter pulmões mais fortes do que outros atletas, de acordo com um estudo de 2016. E não esqueçamos do fortalecimento poderoso e a tonificação da natação de corpo inteiro. (Aliás, natação é a melhor maneira de construir músculos, segundo a Ciência.)

“Natação aciona mais dos principais grupos musculares do seu corpo do que outras formas de exercícios aeróbicos”, disse Natasha Van Der Merwe, diretora de triatlo da Austin Aquatics e Sports Academy em Austin, Texas/EUA. “Nadar não só envolve suas pernas, mas também recruta sua parte superior do corpo e da coluna, especialmente suas costas e tríceps”. Ainda assim, você deve proceder com cautela, pois a técnica de natação aplicada de forma errada pode levar a novas lesões, disse Rose.

Pesquisas também mostram que nadadores competitivos podem danificar seus pulmões treinando em piscinas com excesso de cloro. Uma solução fácil para essas preocupações: Usar equipamentos como nadadeiras e um kickboard(prancha) pode ajudar a usar a forma adequada, enquanto você nada (caso encontre uma piscina encharcada de cloro). Isso pode proteger suas articulações e músculos a longo prazo. Quanto aos seus pulmões, eles devem ficar bem, contanto que você nade com moderação.

Fonte: Reader’s Digest