SW 6.2: Análise técnica do estilo Costas

“O nadador deve nadar sobre suas costas durante a prova, sair desta posição implica sua desclassificação, com ressalva para a virada” (SW 6.2).

Posição do Corpo

·        Numa visão lateral, deve revelar o peito do nadador em uma posição plana e horizontal ao nível da água;

·        Devido à mecânica do batimento de pernas, o quadril pode permanecer ligeiramente baixo do nível d’água em relação ao nado crawl;

·        Deve ser evitada a tendência de “sentar na água”, arrastando o quadril e causando resistência contra a propulsão;

·        A cabeça deve estar sempre alinhada ao corpo (olhar para cima), mantendo-a a 90º do nível da água, perpassando a nuca aproximadamente por sobre a linha d’água (quanto mais levantada estiver a cabeça com a nuca perpassando a superfície da água e alinhada à posição da coluna, maior será o aproveitamento da propulsão de braços e pernas);

·        Visto de traz, os ombros realizam um rolamento na direção do braço de tração;

·        Ombros alternam movimentos giratórios alinhados e paralelos, com o máximo de aproveitamento da fase submersa e da fase aérea;

·        Não deve haver deslocamento lateral do ombro como resultado da ação do braço, evitando-se arrasto do ombro na fase aérea ou movimento angular contra o stream-line;

·        A regra limita a angulação deste rolamento a 90º do nível d’água;

·        O quadril faz um ligeiro rolamento de reação associado à ação das pernas, seguindo o giro alternado dos ombros com a mínima flexão possível.

Conclusão: Como em qualquer nado, a posição do corpo do nadador na água está intimamente relacionada à eficiência de seus movimentos de braços e pernas.

Erros comuns

Cabeça muito alta (encostar o queixo); movimento de cabeça para os lados, acompanhando a entrada dos braços na água; cabeça excessivamente para traz (nuca afundada); quadris muito baixos (arrasto).

Pernas

·        O movimento é basicamente semelhante ao da pernada do crawl, com a inversão do movimento; movem-se alternadamente no plano vertical, seguindo o alinhamento do quadril, podendo rolar levemente em relação ao giro de ombros;

·        Parte de sua função é estabilizar e equilibrar o nado;

·        Peitos dos pés voltados para dentro (como no chute de peito ao pé no futebol); flexão plantar no chute para cima;

·        Deve ser dada maior propulsão com a palma do pé voltada para baixo (pés estirados) e na recuperação do movimento, pequena propulsão no batimento para cima (em oposição ao crawl);

·        Tornozelos relaxados no batimento pra baixo;

·        Joelhos devem permanecer o tempo todo abaixo da superfície da água, evitando o movimento de bicicleta; a pernada do estilo costas é mais eficiente que a do crawl em termos de propulsão (100% submersa).

Erros comuns

Trabalho de pernas sem ritmo; rigidez na batida de pernas; pouca amplitude no movimento de pernas; batida de pernas muito profunda, provocando arrasto contra o stream-line; excessiva elevação na batida de pernas; flexão exagerada dos joelhos na batida de pernas; batida de pernas completamente estendidas e com os pés flexionados; flexão das pernas no início do movimento descendente.

Braços

Como no crawl, a ação dos braços é alternada; são propulsores do nado.

 

Fase propulsora – submersa

·        Agarre: é a base da fase propulsora; movimento começa com o braço dentro da água; mão alinhada e estirada à frente do ombro; braço estendido - punho pode ser ligeiramente flexionado; trajetória da mão é para baixo saindo da linha do ombro em direção ao quadril; neste estágio começa o rolamento do ombro;

·        Tração: Braços flexionados ou estendidos? Adloph Kiefer – pai do nado de costas nadava com os braços estendidos tendo conseguido bons resultados em 1936. Roland Matheus em 1972 conseguiu com braços flexionados.

·        A braçada com os cotovelos flexionados é bem mais eficiente; antebraço e mão voltadas para os pés; a mão se move para baixo descrevendo um “S” alongado durante o trajeto da fase submersa;

·        O ângulo entre o braço e o antebraço diminui até aproximadamente 90º, ao atingir o nível do ombro; nesse momento, a força da articulação do ombro dita a magnitude deste movimento, ou seja, neste ponto a propulsão obtida pode ser máxima;

·        A tração vai até que braço e mão atinjam simultaneamente o plano lateral do ombro paralelo ao quadril.

Empurre

As mãos conduzem o movimento; palma da mão ainda voltada para os pés; no fim da fase propulsora, braços estendidos com a palma da mão voltada para baixo.

Fase de recuperação – aérea

·        Desmanche: Rotação do braço aproximadamente axial do quadril para a cabeça; inicia com a mão estirada com o polegar para cima (técnica mais aceita) e na medida em que o ombro executa o giro, a mão segue o alinhamento terminando a fase aérea também com o polegar para cima, perfurando a água com o dedo mindinho;

·        Braços se movimentam girando verticalmente para cima; os braços devem ser mantidos numa diferença de 180º entre si, durante o ciclo;

·        Flexibilidade do ombro é fundamental; flexão do punho antes da entrada; o ponto de entrada da mão é a linha do ombro; no momento da entrada, os ombros devem estar posicionados horizontalmente em relação à linha da superfície da água; quanto mais flexíveis estiverem os ombros, melhor será a entrada.

Erros comuns

Entrada dos braços ultrapassando a linha mediana do corpo (eixo do movimento corporal), exageradamente afastados e flexionados; não apoiar as mãos no início da braçada; apoio inicial das mãos muito superficial; executar a tração com os braços estendidos (lateralmente e verticalmente); executar movimentos assimétricos de braços (não-coordenados), dentro e/ou fora da água; projetar e elevar o cotovelo na tração, antes do braço na fase submersa; elevação do cotovelo no final da tração; terminar a braçada, com as mãos muito afastadas no corpo; no final da tração, empurrar a água somente pra frente; iniciar a recuperação com os braços flexionados; recuperar os braços sem estarem relaxados; recuperação de braços com os ombros dentro da água (arrasto contra o stream-line).

Respiração

Sem problemas para o nadador, pelo fato de o rosto estar sempre fora da água; respiração natural; o ar é inspirado durante a recuperação de um braço e expirado na recuperação do outro. Pode-se adotar frequência de respiração em relação a provas diferentes, pois alguns nadadores perdem propulsão quando respiram no momento de tração da braçada. Por exemplo: nos 50m, respirar a cada 04 ciclos de braçadas; nos 100m, a cada 02 ciclos e nos 200m a cada ciclo.

Erros comuns

Respiração sem ritmo

Coordenação dos Movimentos

·        Padrão natural: 06 batimentos de pernas para cada ciclo de braçadas (03 para cada lado) – ritmo suave e fluente.

Fonte: CDOF