Creatina - os benefícios e as polêmicas que envolvem seu uso

Popular nas academias, a creatina é um dos suplementos alimentares mais vendidos do Brasil. Seu uso, no entanto, é acompanhado por algumas polêmicas.

Os efeitos e benefícios da creatina

A creatina, quando associada aos treinamentos corretos, aumenta a síntese de proteína, além de promover o ganho de força e explosão muscular em exercício de alta intensidade. Ou seja, é capaz de favorecer a hipertrofia muscular.

Em 2017, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva revisou mais de 200 artigos científicos e divulgou novo posicionamento sobre a creatina. De acordo com a organização, o suplemento também auxilia na prevenção e redução da severidade das lesões, recuperação muscular pós-exercício, proteção do sistema nervoso e desacelera o envelhecimento.

A polêmica da retenção hídrica

Em 2005, a Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) proibiu a venda de creatina no Brasil. O veto durou até 2010, mas a dúvida ainda permanece: quais são os efeitos adversos do suplemento?

“A polêmica vem muito da questão da retenção hídrica que a creatina causa. Muitos dizem que com a creatina você ganha massa muscular, mas também ganha muita água intramuscular, o que, teoricamente, mascara o benefício real que ela tem. Isso é verdade, mas não tira o benefício real que ela pode gerar”, explica o fisiologista Diego Leite Barros.

Em seu site, a Anvisa esclarece que a liberação foi feita após a verificação de que “os consensos científicos sobre o tema apresentavam nova fundamentação científica que comprovava a eficácia da creatina para atletas em exercícios repetitivos de alta intensidade e curta duração”.

A dosagem correta

A dosagem equivocada do produto não costuma gerar um problema agudo. Se a pessoa consumir doses muito grandes de forma crônica, alguns órgãos podem ser sobrecarregados durante a filtragem da substância, como o rim. “Mas isso acontece em doses muito exageradas e por longos períodos. A princípio, se você tomar algumas doses maiores, não há grande repercussão no organismo”, observa Barros.

Um documento da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva informa que doses de até 30 gramas por dia ao longo de cinco anos não provocam prejuízos a indivíduos saudáveis. Um artigo assinado pelos fisiologistas Turíbio Barros e Gerseli Angeli conclui que “a forma mais rápida de aumentar os estoques de creatina intramuscular parece ser o consumo de 0,3g/kg/dia de creatina monoidratada por 5 a 7 dias consecutivos, seguidos por 3 a 5g/dia a fim de manter os estoques elevados”.

Fonte: Ativo