Aprimore seu desempenho nas saídas de mergulho

Nem só de braçadas, pernadas, ondulações e viradas vive um nadador. As saídas de mergulho também são importantes para um bom rendimento nos treinos e nas competições. Por serem o ponta-pé e o início de uma prova, podem ser decisivas para o seu desempenho e resultado. Por isso, é importante reservar treinos específicos para aprimorar a técnica das saídas. 

Dependendo do estilo da natação, as saídas de mergulho podem ser no bloco ou na piscina. No nado Costas, ela deve ser feita dentro d’água, de costas para a piscina, segurando o suporte na parede e com os pés apoiados na borda.

Já nos nados borboleta, peito, crawl e medley devem ser feitas a partir do bloco de partida.

As saídas de cima do bloco podem ser realizadas de duas formas:

• Com os pés apoiados na parte dianteira do bloco, pernas paralelas e tronco inclinado à frente e mãos na superfície;

• Com as pernas afastadas, um pé apoiado na parte dianteira do bloco e o outro na parte posterior, tronco inclinado à frente e mãos apoiadas. A técnica também é conhecida como largada de “atletismo”, pela semelhança com posição de largada nessa modalidade esportiva. Também é considerada mais eficiente do que a primeira.

Para aperfeiçoar as saídas de mergulho do bloco é importante realizar exercícios para fortalecer as coxas e pernas. Isso ajuda na potência e no maior deslocamento do salto nas saídas de mergulho.

Por exemplo, o nadador posiciona-se na parte dianteira do bloco de partida, com os pés paralelos e joelhos flexionados; com o auxílio do balanço dos braços, impulsiona o corpo à frente, semelhante ao salto em distância do atletismo e cai na água em pé.

Dicas para realizar boas saídas de mergulho:

• Mantenha os joelhos semiflexionados;
• Deixe o tronco inclinado e faça a transferência do peso do corpo para frente;
• Incline a cabeça;
• Posicione as mãos no bloco;
• Deixe os dedos dos pés agarrados à frente do bloco.

Fonte: Ativo