Águas abertas ou piscina? Ou, quem sabe, ambos sejam melhores.

Abrace a relação entre águas abertas e a piscina

Triatletas e outros competidores de águas abertas aproveitam o verão, ansiosos para escapar do cloro, agitando-se através das ondas sob um céu azul brilhante. Eles apreciam a paisagem, a liberdade e a maravilha da água sem paredes que oferecem uma maneira fantástica de passar o tempo ao ar livre. Há também aqueles que preferem o conforto familiar daquelas linhas escuras no fundo da piscina, relógio cronômetro e raias coloridas. Gostam de saltar dos blocos, fazer viradas, contar passagens e compartilhar performances com amigos.

Largada para travessia em Ponta Negra
Foto: Ricardo Alexandre

Qual grupo tem o melhor ganho? Bem, a verdade é que ambos saem ganhando. Vamos demonstrar porque participar de exercícios em piscina ou em mar aberto faz de você um melhor nadador.

Melhor dentro de casa

Pelo menos em nosso Estado do RN, somos sortudos por possuir uma variedade de praias, baias e lagoas que disponibilizam ótimas oportunidades para a prática de natação em águas abertas. Isso poderia estimular muitos atletas a acreditar que só precisam treinar praticamente 11 dos 12 meses do ano em mar aberto, à exceção do intenso inverno chuvoso entre os meses de junho/julho.

A natação é um esporte altamente técnico, onde pequenas melhorias na postura resultam em grandes melhorias no desempenho. Pode até levar anos de esforço, contando com um feedback de coaching para desenvolver um trabalho eficiente.

Os movimentos que se faz na natação não são comparados a nenhuma outra atividade física além das próprias modalidades aquáticas. Claro que se pode simular alguns movimentos de natação em máquinas específicas de musculação, liguinhas ou tubos aquáticos, mas esses tipos de exercícios só funcionam para a elite ao explorar seus grandes grupos musculares. Poucas semanas de longe da piscina causam uma leve incapacidade de sentir e executar a posição correta da mão e os movimentos do quadril. A água cristalina e o ligeiro equilíbrio do nível ondular permitem que seu técnico observe e corrija falhas técnicas que poderiam passar despercebidas num mergulho em mar aberto.

A ideia de tempo em águas abertas requer uma profunda compreensão da alocação de energia a distância. Usar um relógio de ritmo em uma piscina pode ajudá-lo a aperfeiçoar seu senso de ritmo, incluindo seu conhecimento de requisitos de aquecimento pessoal, níveis de esforço sustentáveis ​​e velocidade final de sprint.

Como a navegação acima d’água não é necessária além da orientação da tarja submersa, a natação em piscina permite um foco ininterrupto na posição mais eficiente do corpo e nos ciclos respiratórios. Considere seu tempo na piscina como um investimento em sua temporada de águas abertas. Mesmo que tenhamos a sorte de poder nadar no oceano ou em lagoas durante todo o ano, é possível treinar regularmente com um programa adequado sob orientação técnica numa piscina, para manter suas habilidades afiadas.

Otimizar o ar livre

Por mais volumoso que seja o treino em piscina, não há substituto para a experiência em águas abertas, se você pretende estar no mar. É preciso sentir e se adaptar ao sol, às temperaturas, à flora e à fauna nativas e alimentar-se adequadamente. Se for preciso usar uma roupa de neoprene, pratique natação e descubra como descobrir a posição ideal do seu corpo e onde você precisa de mais lubrificação. Acostume-se às irregularidades do contorno das praias e seus elementos naturais (como as rochas e dunas). Mas mesmo que não se tenha a intenção de treinar em mar aberto, há muitos bons motivos para viver essa experiência.

Lidar com variações de temperatura, algas marinhas e a possibilidade de encontrar peixes ou golfinhos prepara você para lidar com ocorrências inesperadas nos encontros de grupos de nadadores. Nadar em águas abertas é uma ótima ocasião para praticar habilidades de provas longas. Um excelente exercício é se revezar na liderança de um grupo de nadadores, alternando depois de cada líder ter feito 100 metros. Sem paredes para interromper o seu fluxo, você pode desenvolver a disciplina para manter uma forte cadência de braçada num alto nível de esforço.

Água agitada é um ótimo professor de controle na respiração, recuperação e entrada eficiente. Quando você está sendo golpeado, espancado e golpeado novamente pela água ativa, você desenvolve uma percepção bem focada na precisão do que sua cabeça e suas mãos estão fazendo. Carregar essa experiência de volta pra piscina faz de você um nadador mais eficiente em praticamente todos os grupos musculares.

Sem aquela tarja escura no fundo da piscina, qualquer desorientação no percurso fará você percorrer uma distância maior. Você tenderá a mudar para uma direção ou outra. Usar um GPS e mapear o seu percurso são uma ótima maneira de se orientar em mar aberto, mas você também pode simplesmente observar e seguir pontos fixos na praia.

Quaisquer que sejam suas preferências, é possível aprimorar suas habilidades envolvendo-se em vários ambientes aquáticos e prestando atenção em como suas habilidades exigem certa disciplina (e até rotina), podendo inclusive beneficiar suas habilidades tanto num quanto noutro ambiente aquático (piscina x mar). Além disso, você pode incrementar novas amizades e se divertir com isso.

Fonte: Terry Heggy in: USMS (tradução adaptada)