05 exercícios para acertar a pernada

A pernada na natação é fundamental para a eficiência do nado. Por isso, ela não pode ficar de fora das séries de treino. Mas o foco, a princípio,  não deve ser tanto na intensidade ou no volume e sim, no aperfeiçoamento da técnica, o que trará melhores resultados em termos de desempenho nas competições.

Sugerimos algumas séries de exercícios que ajudam a aperfeiçoar o movimento da pernada na natação — reforçando que mais importante que ganhar resistência e velocidade no movimento é aprender a executá-lo de forma eficiente.

EXERCÍCIOS

Série 1

• 100 metros de perna com prancha ou pull buoy, mantendo a cabeça fora da água e olhando para a frente

Série 2

• 100 metros de perna com os braços estendidos, respirando lateralmente

Série 3

• 200 metros, sendo 4×50, com 25 metros de pernada com nadadeira e 25 metros de nado crawl

Série 4

• 100 metros de pernada submersa com nadadeira e braços estendidos, respirando lateralmente

Série 5

• 200 metros de crawl completo focando na técnica da pernada.

Fonte: Ativo