Quanto mais rápido você vai, mais relaxado deve estar!

Natação é um esporte simples, saltar de um lado e sair do outro antes que qualquer de seus adversários. Na mais primitiva análise é um jogo de velocidade. Velocidade é um dos elementos mais cruciais do esporte. É fundamental. O nadador que nadar mais rápido vence a prova. Mas, isso é realmente simples?

Das análises biomecânicas de campeões em competições nem sempre o mais rápido nadador vence. Muitas vezes o nadador mais veloz (que tem a velocidade mais alta) perde a prova por conta de sua dificuldade em saídas, viradas, chegadas e até mesmo técnica. Muitas vezes o nadador mais rápido não vence por conta de seu controle psicológico para a prova. Assim, depois de misturar técnica, treinamento, trabalho psicológico, flexibilidade, atitude e outros elementos do esporte caímos em uma questão: Quanto veloz você pode ir? Ou ainda, o que é velocidade em natação?

Tecnicamente seria fácil responder: é a velocidade que seu corpo se move através da água. Se você pedir a um nadador do infantil que nade o mais rápido possível, ele vai movimentar os braços e pernas de forma bastante intensa, com muito esforço, porém sem desenvolver velocidade. Vai se contrair, se debater, chegar a lutar contra a água, segurar a respiração, tudo com muito esforço, contudo nenhuma velocidade. Daí que chegamos à diferença entre esforço e velocidade. Grandes nadadores por conta disso, conseguem realmente trabalhar em velocidade real e com baixo nível de esforço.

Quando os nadadores sentem realmente a velocidade pura e real, eles se sentem quase que sem fazendo esforço. Uma opinião bem interessante é do ex-campeão olímpico Carl Lewis que resume isso com: “Quanto mais rápido você for, mais leve e relaxado irás se sentir”. A questão é: Como você vai relaxar se está tentando ir mais rápido?

1.      Ritmo. Ao desenvolver o senso de ritmo e este passar a ser confortável, isso ajudará você a criar a sensação de nadar relaxado. Quando a sua braçada, pernada e respiração estiverem coordenadas em ritmo totalmente relaxados, você poderá pensar e tentar fazer isso de forma mais rápida. Aprender a nadar relaxado e lento antes de tentar ir rápido é crucial.

2.      Educativos. Técnicas de nado e educativos têm sido desenvolvidos para diminuir a resistência do seu corpo na água. A ideia é desenvolver qualidade com menor esforço. Educativos devem ser executados com precisão e 100% de concentração. Pense na sua técnica o tempo todo.

3.      Contar braçadas a cada parcial. Trabalhar em MDS (Maximum Distance per Stroke) ou DPS (Distance per Stroke) é a prioridade. Os melhores nadadores do mundo conseguem manter seus estilos longos em alta velocidade, mesmo quando cansados ou em alta pressão. Aprenda a utilizar menos braçadas no treinamento. No seu aquecimento, tente contar suas braçadas na primeira parcial e daí passe a tentar fazer uma braçada a menos nas voltas seguintes, isso é só o começo...

4.      Menos braçadas a cada parcial. Tente o chamado Mini-Max treinamento. Mínimo número de braçadas com máxima velocidade. Conte seus ciclos nos primeiros 50 metros e some com o tempo que realizar. Este total deve ser baixado, tanto no número de ciclos como na qualidade do seu tempo. Trabalhe sempre em manter os seus ciclos longos e fortes no treinamento. A cada série pergunte-se a si mesmo: “Será que posso fazer isso com menos braçadas?”

5.      Treinando para competir. Desenvolva velocidade real em treinamento. Não espere pela competição para nadar rápido. Treine veloz para competir ainda melhor. A cada virada em treinamento é uma virada em competição. Cada saída em treinamento é uma saída de competição. Cada chegada deve ser executada com precisão e potência. Treine como você gostaria de competir.

6.      Desafie-se. Desafie a você mesmo para nadar mais rápido quando estiver cansado. Em treinamento, desafie-se para fazer um tiro ao final do treino para tempo. Em competições, desafie a você mesmo nadando rápido nas eliminatórias e mais rápido ainda nas finais.

7.      Aproveite o momento. Aprenda a conviver com a pressão. Saiba que em situações de tensão, seu corpo estará ficando pronto para fazer algo brilhante. Aprenda a curtir esta pressão!

Parte do processo de entendimento da diferença entre esforço e velocidade virá no polimento. É exatamente nesta fase que os nadadores começam a se sentir “mais leves”, fáceis e nadarem em cima da água. Este sentimento vem com um pequeno esforço indicando que o nadador está preparado para a performance. E se o seu treinador na hora de explicar a série lhe pedir algo em torno de MÁXIMO ESFORÇO, sua resposta deve ser: “Eu vou fazer isso com a velocidade máxima, mas vou estar relaxado e leve, com mínimo número de ciclos de braçadas, boa técnica e nadando perfeito”.